TUNTIKUVAUKSET
Kaikki ryhmäliikuntatuntimme sopivat erilaisten vaihtoehtojensa vuoksi niin aloittelijoille kuin pitkään jo käyneillekin. Meiltä löydät spinningiä ja kaikkea muuta tehokkaista lihaskuntotunneista kehonhuoltoon. Mukaan tarvitset vain juomapullon, hikipyyhkeen ja sisäkengät.
SPINNING
Spinning eli sisäpyöräily on musiikin tahtiin ohjattua pyöräilyä vaihtelevilla vastuksilla. Saat itse säätää portaattoman vastuksen avulla treenisi tehoa. Spinning kehittää hapenottokykyä, kiinteyttää ja kohottaa kuntoa. Musiikilla ja työosioiden vaihtelulla taataan se, että polkeminen ei käy tylsäksi. Tämä jos mikä on oivallinen keino polttaa kaloreita ja pitää lihakset kunnossa!
BODYPUMP®
Maailman suosituin lihaskuntotunti, jossa kymmenen kappaleen aikana treenataan koko vartalo aloittaen isommista lihasryhmistä ja edetään aina pienempien lihasryhmien kautta venyttelyyn. Tunnilla treenataan erityisesti lihaskestävyyttä vaihtelevalla temmolla. Tehokas vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle erityisesti, jos tähtäimessä on kiinteytyminen ja kunnon kohotus. Painoja on helppo säädellä
Les Mills:n laakeroiduilla Smartbar™-tangoilla.
SYKE & HIKI
Tämä tunti on suunniteltu parantamaan hapenottokykyäsi, polttamaan tehokkaasti kaloreita ja vapauttamaan roppakaupalla endorfiineja. Tunnilla tehdään helppoja, mutta intensiivisiä sykettä nostavia liikkeitä, joissa hyödynnetään sekä oman kehon painoa että vaihtelevasti pienvälineitä. Treenaamme intervallityylisesti, joten pääset haastamaan itsesi oman kuntotasosi mukaan vauhdikkaan musiikin ja ryhmän energian siivittämänä!
VOIMA & TEKNIIKKA
Tämän 45min. aikana keskitymme suuriin lihasryhmiin ja rakennamme toiminnallista lihasvoimaa turvallisesti. Tunti koostuu selkeistä, helposti omaksuttavista perusliikkeistä kuten kyykyistä, maastavedoista ja punnerruksista, joissa hyödynnetään levytankoja, käsipainoja ja kahvakuulia. Emme hypi tai kiirehdi musiikin tahtiin vaan jokainen tekee liikkeet omassa tahdissaan keskittyen puhtaaseen tekniikkaan ja hyvään lihastuntumaan.
Tälle tunnille kannattaa osallistua etenkin niiden, jotka haluaisivat omaksua salitreenaamisen osaksi muuta harjoitteluaan. Saat henkilökohtaista opastusta ja tekniikkavinkkejä treenin aikana ja ehkä uskaltaudut salille näin omatoimisestikin.
PILATES MIX
Pilates on tietoinen liikuntamuoto, jossa liikkeet tehdään hengitykseen yhdistettynä. Tunti perustuu erilaisiin pilateksen liikkeisiin, joissa kehoa liikutetaan tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tunnilla liikutaan oman hengityksen tahtiin ilman koreografiaa ja keskitytään näin vahvistamaan kehon syviä lihaksia omankehonpainolla.
Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.
SPINNING + VOIMA
Spinning+voima on tehokas koko kropan treeni, jossa on hikitakuu! Tällä tunnilla poljetaan vuorotellen spinningiä ja välillä siirrytään lattialle tekemään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla ja irtopainoilla. Lattiaosiossa sinun ei tarvitse keskittyä musiikin tahdissa tekemiseen vaan valitset itsellesi sopivan tahdin. Voimaosion liikkeet on suunniteltu tukemaan nimenomaan spinningissä tarvittavia lihaksia ja lisäksi ne antavat hyvää vastapainoa staattiselle pyöräilyasennolle. Koko 55' ajan voi halutessaan myös polkea spinningpyörää, jos lihaskuntotreeniä ei halua tehdä.
TEHO-KIERTO
Teho-Kierto on lihaskuntotreeniä oman vartalon painoa ja erilaisia treenivälineitä hyödyntäen. Tunnilla on helppo edetä omaan tahtiin, mutta pystyt halutessasi myös haastamaan itsesi kovaankin suoritukseen säätelemällä oman tekemisen tahtia. Tunti koostuu kahdesta-kolmesta kierroksesta, joiden välissä pidetään pieni tauko. Osallistujamäärästä riippuen teemme harjoituksen pisteeltä toiselle siirtyen tai omalla paikalla liikkeitä vaihdellen.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltotunnilla teemme rauhallisen musiikin tahdissa vaihtelevasti helppoja liikkeitä, erilaisia venytyksiä ja liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä rauhallisia liikkeitä. Teemme myös staattisia venytyksiä ja käytämme foam-rolleria ja fasciapalloa.
YLÄVARTALONVOIMA + VATSAT
Treeni pitää sisällään etenkin keskivartaloa tukevien lihasten aktivoimista ja kehittämistä niin lattialla kuin seistenkin. Lisäksi teemme selkää, rintaa, hauiksia, ojentajia ja olkapäitä tankoa, irtopainoja ja kuminauhoja hyödyntäen sekä omankehonpainolla.